9.10.13

La fuerza de voluntad está sobrevalorada en la pérdida de peso

Nota del Editor: Este artículo se ha actualizado a continuación con la retroalimentación que hemos recibido de nuestros lectores.

He estado hablando con la Junta de Asesores para la Cocina Light sobre si el éxito en el cambio de hábitos alimenticios para bajar de peso es una cuestión de fuerza de voluntad o motivación. Creo que ellos están de acuerdo con mi tesis.

Mi tesis es que la fuerza de voluntad y la motivación están lejos de ser la misma cosa, y que tienen adquirir fuerza de voluntad para descubrir la motivación dentro de ti mismo. Es una distinción importante, porque la falta de fuerza de voluntad se identifica con el fracaso moral, mientras que la falta de motivación no es una idea tan cargada. Es la diferencia entre ser el "perdedor" o no.  

Pero ¿cómo podría ser que no están lo suficientemente motivados para cambiar nuestros hábitos alimenticios y perder peso? La enorme industria de la pérdida de peso, y los tropecientos productos  y charla de calorías que la enciende, implica una especie de hipermotividad constante en busca de la llave mágica: la fuerza de voluntad.  

Sin embargo, creo que muchos de nosotros realmente no están tan motivados como nosotros pretendemos ser. Nos anclamos a la idea de perder peso. Hacemos votos tontos.Nos gustaría poder encontrar una dieta que funciona. Juramos que vamos a empezar la próxima semana o el próximo mes. Elevamos nuestras cejas con una mirada tímida cuando cogemos una galleta o un bollo. Algunos de nosotros decimos que hemos sido "malos". Rechazamos la dieta debido a los fracasos del pasado y la promesa de reformar por completo la forma en que comemos. La lista de estos tics de dieta es un metro de larga y universalmente conocida.

fuerza de voluntad sobrevalorada en la perdida de peso


 
Estamos pretendiendo que estamos motivados y luego confesamos un déficit de fuerza de voluntad como penitencia, como confesión. Estoy apuntando con el dedo a mí aquí. Las varias veces al día - por lo general comienza con el choque del espejo por la mañana - que me comprometo a comer un poco menos fueron actos de magia, una ilusión. El hecho es que, como el día avanzaba, la motivación retrocedía. Otras cosas con que tienen mas fuerza a la hora de motivarme empezaron a ser mas fuertes, como disfrutar de la comida y los amigos, y hacer mi trabajo, que se centra alrededor de la comida, y luego terminar con una buena comida al final del día.

Estaba motivado lo suficiente como para hablar de conseguir involucrarme el el tema este de la perdida de peso - y eso fue todo. Llegué a una especie de homeostasis en ese momento, un acuerdo entre ilusión y realidad carnal. Sentí pequeños ataques de culpa por mi debilidad condenable, mi falta de voluntad. Pero también sabía que la culpa era un producto absurdo de una sociedad enferma.  

Realmente, tenía poco que ver con la voluntad. Tenía que ver con la motivación. La pregunta no es, ¿dónde encontrar la voluntad, la pregunta es, ¿dónde encontrar la razón, el sentido de propósito, que los motiva los poderes de la voluntad?   Para mí, como he dicho antes, que empecé a planear todo este proyecto, y la capacidad de atraer a los demás hacia él.  

ACTUALIZACIÓN: Hemos recibido una gran respuesta de los lectores sobre la fuerza de voluntad y motivación. Lee sus historias de abajo y mantener los correos electrónicos y comentarios que vienen a continuación:  

He perdido más de  30 kg. Primero fue la motivación para ser más saludable y sentirse mejor acerca de mí mismo, y luego vino la fuerza de voluntad para hacer el trabajo! Cada kilo perdido fue más motivación y con eso vino la fuerza de voluntad. Para mí, no puedo tener uno sin el otro, no creo que se puedan separar. Estoy de acuerdo en que se obtiene la voluntad porque está motivado. No hay una respuesta fácil a la pérdida de peso. La gente me pregunta cómo he perdido tanto peso, con la esperanza de una respuesta fácil. Mi respuesta: Yo comía menos y trabaje más. Nada bueno viene fácil, y ¿sabes qué? Todo el sudor y las lágrimas, y las veces que me sentí que estaba muriendo de hambre ... así que vale la pena! Yo soy más de 30 kilos más ligero y me siento como un millón de dólares! - Lisa, Perth Road Village, Ontario, Canadá.  

"Me llamó la atención por sus comentarios sobre la fuerza de voluntad frente a la motivación. Describieron mi forma de pensar perfectamente antes de perder peso. Todavía no estoy seguro de lo que me llevó al tereo de la motivación. Sospecho que era mantener el nivel diario de calorías, pesarme todos los días en una balanza digital me permitió ver la pérdida de peso como una ecuación -. Podría resolver para X -.. y no una batalla de fuerza de voluntad, que siempre voy a perder. La fuerza de voluntad se produjo después del éxito inicial presentada por la motivación Tu blog me hizo que los dos trabajan en conjunto. La fuerza de voluntad es clave para mantener la pérdida de peso. Pero estoy motivado para mantener el peso porque yo no quiero volver a los viejos tiempos de discutir con mi ropa! El éxito continuo .. . esto es difícil. " - Ruth, Louisville, KY, USA.

¿Como adelgazar en días? el blog que te lo explica es este.

8.10.13

Reportero de TV: Bajar de peso o perder mi trabajo


DESTACADOS DE LA HISTORIA
  • Tory Johnson ha perdido 72 libras en 20 meses
  • Johnson decidió hacer dieta no iba a trabajar y se pegó a reglas simples
  • Tenemos el "poder de cambiar nuestra mente para una más sana, mejor vida más feliz," dice Johnson



Nota del editor:
Empresaria y "Good Morning América" ​​colaborador Tory Johnson está en una misión para ayudar a otras mujeres a cambiar sus mentes de una vida mejor. Su nuevo libro, " EL CAMBIO ", debutó en el No. 1 en la lista de bestsellers del New York.
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Hace dos años, una sola conversación cambió mi vida: Mi jefe me dijo que tenía que bajar de peso o un beso de despedida a mi trabajo.  

En realidad, ella no dijo eso en absoluto - pero es lo que he oído.  

De hecho, ella nunca usó la palabra "grasa" o "bajar de peso". Ella nunca amenazó a mi carrera. Pero cuando me dijo mi ropa no me hace justicia, y que quería que me enviara a un estilista, yo tomé un mensaje a diferente forma. Lo tomé como que si no me reduzco físicamente el tamaño de mi yo ya no aparezco en la cadena ABC "Good Morning America", donde he sido colaborador desde hace mucho tiempo.  

TV es, después de todo, un medio visual, y cada uno debe mirar su mejor.   Así que bajar de peso o perder su trabajo es lo que oí. Había sido gordo toda mi vida, atrapado por ella, pero al parecer incapaz de cambiar. En retrospectiva, me moría de ganas por una razón abrumadora - menos que un ataque cardíaco o un diagnóstico de la diabetes tipo II - a tener que bajar de peso. La idea de perder un trabajo que me encanta es la chispa que necesitaba para seguir adelante.  

Si usted ha pasado su vida como una persona gorda, cuando desesperadamente no quiere ser, usted sabe que es como estar en la cárcel, quiere escapar, pero a pesar de muchos esfuerzos, usted no puede hacer una pausa detrás de esas rejas.  

Estaba harta de lo que la vergüenza de mi peso para controlar muchas malas decisiones - de llevar como en el día de mi boda para evitar mirar como un malvavisco masiva en un vestido blanco tradicional, para saltarse toda la atención médica de rutina por más de 10 años debido a que Yo no quería una conferencia de mi tamaño.  

Cuando me puse a bajar de peso, realmente no sabía cómo iba a hacerlo realmente. Pero yo sabía que una cosa es cierta: que no iba a ir a otra dieta.

Yo había estado allí, y he hecho eso.  

En realidad, yo había intentado casi todas las dietas por ahí de Atkins a la zona, la sopa de repollo a la dieta de la galleta. Claro, voy a perder algo de peso, pero cada vez que me cansaría del régimen, revertirá a los viejos hábitos y ganar todo de vuelta otra vez.   Llegué a la conclusión de que las dietas simplemente detienen el mal comportamiento, y esta vez simplemente haciendo una pausa no era lo suficientemente bueno.   En cambio, mi plan era bastante simple:  

Coma menos : (duh), que arbitrariamente decidida a ser la mitad de lo que solía comer. Mi pequeño truco se convirtió en si podía nombrar todo lo que comimos ese día en menos de 10 segundos que estaba haciendo bien.  

Elija mejor : Para mí, eso significaba que los hidratos de carbono de corte, lo que significa decir adiós a una gran cantidad de alimentos de color blanco - cualquier cosa con harina, pasta, arroz, patatas y azúcar.  

No hay día de trucos : Si bien muchas de las dietas prescriben un día de descanso semanal para el buen comportamiento, yo sabía que no funcionó para mí. Yo esperaría hasta que llegó mi día de hacer trampa, comer todos los delincuentes que pude encontrar, y en poco tiempo me gustaría volver a comer con desenfreno a tiempo completo.   Ahora pienso que recompensa a nadie tratando de bajar de peso con un día de hacer trampa es similar a decirle a un alcohólico que puede celebrar un mes de sobriedad con una cerveza. No trabaja.Si pudiera manejar la moderación, no habría sido la grasa en primer lugar.  

Muévase más: Este fue el más fácil de todos, ya que no se movía en absoluto. Tomar las escaleras, caminar hacia y desde el trabajo y dar un paseo alrededor de la cuadra un par de veces al día se convirtió en un paseo diario en la cinta al lado de mi cama.  

Tome mi propia responsabilidad, todos los días: me pesé cada mañana para estar siempre al tanto de dónde estaba. Ya no enterrar la cabeza en negación.  

Haga una pausa antes atracones : Esta vez antes de comer, me detuve a pensar: la preferencia o prioridad? La preferencia puede haber sido la de ir a por los chips o galletas, pero la prioridad era siempre para perder peso. Simplemente refleja en que por un momento se dejó tomar la decisión correcta.  

En el transcurso de un año, con este sencillo plan, he perdido 62 libras. He perdido ya otras 10 libras. Llegué a saber que lo que he puesto en mi cabeza es mucho más poderoso que lo que he puesto en mi boca - y estoy eternamente agradecido a ese jefe que me puso en este camino.  

Cuando se trata de perder peso, ninguna píldora, poción o un plan de triunfos paciencia y perseverancia. Esa era la pieza que faltaba en el rompecabezas para mí - la barra de acero que me impedía sentir la libertad para finalmente darse cuenta. En el pasado, esperaba resultados durante la noche, y cuando no he tenido ellos, dejé de intentarlo.   Tuve éxito profesionalmente, con un marido amoroso y hermosos niños. Pero cuando se trata de perder peso, yo era un desastre, y otra vez no porque no tenía el derecho de pensar.  

Mi mensaje parece estar resonando con las personas que han luchado durante mucho tiempo o de por vida las batallas de peso.He recibido miles de correos electrónicos de gente que dice que mi historia es su historia - que ellos, también, se deje llevar por la complacencia de un truco de dieta tras otra, sólo para perder un poco y ganar todo de vuelta.  

En esta época de triunfos Powerball desmesurados, muchos de nosotros pensamos que todo lo que hay que hacer para hacerse rico es comprar un billete de lotería. ¿Quieres ser la próxima Lady Gaga? Algunas apariciones en "American Idol" hará el truco.Siempre estamos buscando la solución rápida, la más fácil, para resolver lo que nos aflige.   El pasado no tiene que dictar el futuro. Cada uno de nosotros tiene el poder de cambiar nuestra mente para una más sana, mejor vida más feliz. Cualquier persona puede hacer el cambio.  


Las opiniones expresadas en este artículo son únicamente las de Tory Johnson.
Fuente: CNN
Articulo traducido y adaptado por el blog como adelgazar en días


9.11.12

7 consejos prácticos - ¡Cómo adelgazar en días!


Como es posible adelgazar en pocos días y ver los resultados


¿Necesita algunos planes de dieta a prueba de idiotas? Si usted quiere adelgazar rápido, entonces solo tienes que leer este artículo. A continuación encontrará consejos simples y fáciles que le ayudarán a reducir su grasa del vientre para siempre

Consejos dietéticos para no iniciados



1. El primer Consejo es mantener su panza satisfecha por comer más a menudo - En otras palabras, tratar de conseguir  seis comidas pequeñas saludables al día. Sin embargo, la clave aquí consta en que comer en porciones controladas. Así que se adhieren a la regla de comer los alimentos justos que sirven para controlar su ingesta de calorías necesarias - y más importante. ¡Mantener el vientre feliz!

2. No se sirven comidas estilo familiar – Prepare su en la cocina, y luego comer en otra habitación para que no caiga en la tentación de picar otras cosas que le puedan llamar la atención. Cuando termina de comer trate de almacenar las sobras lo más pronto posible.

3. Elimine de la comida chatarra - si sus estantes están llenos de galletas, patatas fritas y otras bombas de dieta, los tiene que esconder de su vista - o mejor aún, tirelas a la basura. A continuación, pase por el supermercado para abastecerse de alimentos saludables como frutas y verduras frescas, yogur bajo en grasa, carnes magras, granos enteros, avena comidas-y nueces. Estos alimentos son simplemente mejores para usted. Sin embargo, un capricho de vez en cuando - como una vez a la semana no le hará daño - puede ser motivador.

4. Los carbohidratos son abundantes y fácilmente disponibles, pero usted no tiene que reducir todos los carbohidratos. Elija el tipo de carbohidratos buenos naturales sobre los tipos procesados ​​- mejor aún, pensar fibra, no carbohidratos. Centrarse en una comida con altos contenidos  de fibra. ¿Por qué? Fibra simplemente tiene la propiedad maravillosa de mantenerte  satisfecho por más tiempo. La clave es centrarse en el consumo de carbohidratos de las frutas, verduras y productos  integrales, que se cargan con nutrientes, carbohidratos complejos y fibra todo esto resultando en un estomago llena. Ya está de esta forma a medio camino de aprender como adelgazar en días.

5. Comer cantidades razonables de grasas naturales procedentes de alimentos como el aguacate, las nueces y las semillas pueden ayudarle a perder más peso y al mismo tiempo dando la sensación de estómago lleno y proporcionan las grasas saludables que su cuerpo necesita.

¡Tenga paciencia y persigue su objetivo!


6. Pérdida de peso no sucede en un día. Para muchos de nosotros sentimos ilusionados al empezar una nueva dieta, por lo general debido a las expectativas que tenemos que la dieta nos llevará a conseguir adelgazar en días. Sin embargo, lo que muchas veces no se toma en cuenta es que perder grasa es que hay una buena probabilidad de que podría aumentar de peso de nuevo. Sin un plan a largo plazo, y la comprensión de cómo funciona nuestro cuerpo, y lo que significa para adelgazar naturalmente podríamos estar condenados al yo-yo de adelgazar y volver a engordar para siempre.

7. Ejercicios y dieta para adelgazar. - Si usted realmente quiere ponerse en forma rápida, sólo tienes que mover. Y en cuanto a su salud y estado físico mejora. Tiene que fijarse un objetivo.  Tiene que dedicar 20 minutos  o más de para hacer actividad vigorosa (correr, ciclismo rápido, nadar rápido, tenis individual, remo rápido, hockey, squash, aeróbic)  y varios días a la semana. Pero si usted es nuevo en todo esto, camine un poco más rápido, incluya las colinas y suba por la escalera en vez de ascensor en su rutina regular, aumentando gradualmente la intensidad y el nivel de dificultad. El hecho es, entrenamiento de alta intensidad variable como entrenamiento de intervalos y cualquier tipo de entrenamiento son una de las formas más efectivas para aumentar su metabolismo.

¿Quieres más Consejos? Sigue mi blog que te enseñare más trucos que le explican cómo adelgazar en días. . .